Zasady zdrowego trybu życia. Zestaw ćwiczeń.

Dziś zajmiemy się zasadami zdrowego trybu życia oraz jak zawsze, będzie zadanie fizyczne.  Przejdźmy do naszych zagadnień. Najlepiej zasady zdrowego trybu życia obrazuje grafika stworzona w Instytucie Żywności i Żywienia pod kierunkiem prof. dr hab. n. med. Mirosława Jarosza i jego zespołu roboczego. 

A oto i same zasady:

1. Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu.
2. Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości.
3. Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
4. Pij co najmniej 3–4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem).
5. Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.
6. Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
7. Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food.
8. Bądź codziennie aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godz.).
9. Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć.
10. Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała.

Zapoznajcie się z materiałami:

Aktywność fizyczna

Zbilansowana dieta

Na zakończenie przypominam o  kreatywnym ćwiczeniu, zasadach bezpiecznego i higienicznego uprawiania aktywności fizycznej omawianych w poprzednich postach.

 

Zadanie fizyczne

Dziś ćwiczenia wzmacniające ogólnie naszą sprawność. Materiał zawiera rozgrzewkę, część główną i rozluźnienie.

 

Powodzenia!

Tomasz Mucuś